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tianlangTianlang  2021-02-25 18:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  0 
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睡觉 梁冬pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:睡觉
作者:梁冬
格式:EPUB/MOBI/AZW3
ISBN:9787543982246

内容简介:


中国睡眠障碍人口达4亿,而且在持续增加,并呈现低龄化趋势。

睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。

睡眠障碍的主要诱因,在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等,简而言之,睡不好,是心病。

《睡觉》,总结梁冬十余年、12家诊所临床经验和研究成果,针对睡眠障碍核心诱因,方法加心法,理顺睡觉这件人生中的重要仪式。

小到细碎的日常杂念,大到人生观、世界观,梁冬逐层剖析失眠症结,借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识,以及中国传统智慧,帮助读者发现焦虑所在,追寻人生意义,锚定心之所向,获得精神上的安宁和笃定,“知止而后有定,定而后能静,静而后能安”,夜里自在安睡,白天精神饱满,一生清醒舒心。

全书十二章,语言通俗幽默,内容详略得当,为梁冬继 “黄帝内经说什么”系列(与徐文兵合著)之后,集大成的大众健康力作。

本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为,睡觉不是目的,目的是更好地醒来。梁冬把睡眠当作一个学会自我管理的切入点,一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来,也要通过日复一日的自省、觉察,通过改善自我管理和自我认知,越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒,做自己想做的事,成自己想成的人。书名“睡觉”(jué),就是对上述主旨的精当描述:出发点是好好入睡,立足点则在于充分觉醒。

作者简介:


梁冬,毕业于北京广播学院(中国传媒大学)广告专业。曾任百度副总裁,凤凰卫视主持人及主编,正安文化创始人。

1998年加入凤凰卫视,担任过《凤凰早班车》等节目主编、主持人。2005年加入百度,任公司副总裁,2007年请辞。

曾主讲电台节目《冬吴相对论》,主持电视节目《国学堂》,也是《生命》系列纪录片出品人及主持人。先后创办正安康健、正安文化、正安“自在睡觉”,任中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员。

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部分摘录:


“气不顺”的三种诱因
不仅西医在研究,几乎所有的修行的法门——道家、儒家、佛家……全部都在研究呼吸。大部分人很难控制睡梦当中的呼吸,所以他们找到一种替代疗法,就是在禅定、打坐的过程当中,坐着控制呼吸。“睡”这个字,本意并不是指躺着睡。躺着睡在中文里面叫“寐”。“睡”就是“垂目”,是指坐在那里眼睑低垂的状态。

我发现几乎所有的修行法门都在研究人如何在身心放松的情况下去调整呼吸,让它深、长、匀、缓。

以前做睡眠监测,就要去医院,身上贴很多贴片。我自己也做过,在医院睡过,甚至把那些设备弄到家里面,旁边放一个像心脏起搏器一样的东西,身上贴满贴片去检测,仿佛在ICU里面的感觉。

最近几年出现了很多可穿戴或非接触式的小型设备,而且使用便捷。放在枕头下或佩戴一个指环就可以监测你的睡眠状况。一些很简单的设备已经达到医疗级的精度,可以观察到一个人睡眠呼吸的问题、连续血氧变化和睡眠节律的种种匹配关系,并发现这当中的正相关性是非常高的。于是我们就进行了一系列的拆解,有了一些有意思的发现。

“气不顺”诱因一:鼻炎
很多人的睡眠问题,是因为鼻炎。

以前我们有一个投资人,早年就挣到钱了,已经“上岸”了。按道理说他没有什么生活压力,就是把钱放在那里做定期存款,也能够活得很好。关键他还有很多爱好,喜欢打高尔夫球,喜欢旅游,人也很健康,爱情也很得意,儿子也长大了,没道理睡不好。后来我发现原来他睡不好的原因就是有鼻炎。

晚上,当他坐着的时候还尚且能够通过控制努力地呼吸,一躺下放松之后鼻炎就变得更加严重了。他常常在睡梦当中被憋醒。

如果你很想睡又不愿意醒的时候,就用梦来替代自己醒来。因为梦里一个人可以奔跑、打架、愤怒,从而令自己血流加速,以弥补因呼吸困难而导致的身体缺氧,包括大脑的缺氧。通常这种人用上呼吸机,睡眠都会改善。但问题是,一般人用上呼吸机以后,就无法停用,走到哪得带上一套。

补充材料:什么是鼻炎
鼻炎是在鼻黏膜和黏膜下组织出现充血、肿胀、渗出、增生、萎缩或者坏死。在临床上经常见到鼻塞、流鼻涕、鼻痒、阵发性喷嚏、鼻腔干燥、鼻涕当中带血等症状,还可能造成嗅觉下降,说话鼻音重、咽部不适、咳嗽等表现,晚上发作会影响睡眠状态。

鼻炎导致的呼吸问题会引起很多额外连锁反应,比如张嘴呼吸,容易龋齿、口腔变形、未经过鼻腔过滤的污染物质进入胃或呼吸道。如果呼吸代偿行为没有很好运行,还会带来一些健康问题,如果长期启动了代偿行为,比如后面会说到的长期红细胞增加,会带来相关血液问题。所以如有类似鼻炎的症状,需要早诊断早治疗。诊断和治疗逻辑,在接下来的篇章细讲。

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这个人很懒,什么都没写

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