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tianlangTianlang  2021-03-11 18:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  0 
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伯恩斯焦虑自助疗法〔美〕戴维·伯恩斯 pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:伯恩斯焦虑自助疗法
作者:〔美〕戴维·伯恩斯
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:焦虑 心理学
ISBN:9787519253677

内容简介:


你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨?

你是否在夜里辗转反侧,为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼?

你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感?

你可能没有意识到,这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时,你实际上是在欺骗自己,告诉自己那些事情并非真的。

过一种没有烦恼和自我怀疑的生活,晚上睡觉时感觉平静和放松,自信地和人一起玩乐,做充满活力的演讲……会是什么感觉?是充满积极性、生产力和自信。

本书通过40多种简单、有效的技巧,让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧,你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的最新研究,并解释了为什么药物有时会弊大于利。

这不是流行心理学,但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说,这是一本必不可少的实用手册。

作者简介:


戴维•伯恩斯,美国斯坦福大学医学博士、心理学家、认知疗法主要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人,也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。

伯恩斯博士曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练,现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。他获奖无数,包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry)颁发的贝内特(A.E.Bennett)奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

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部分摘录:


所有人都了解焦虑担心、紧张害怕、坐立不安或惊恐难当的滋味。一般情况下,焦虑只是一种令人觉得讨厌的情绪罢了,但有的时候,焦虑会使人陷入停滞,成为我们正常生活的阻碍。不过大家也无须担心,因为我们完全可以战胜焦虑。我们发现了一种全新疗法,这种疗法十分有效,无须用药即可治疗抑郁症以及其他可能出现的焦虑情绪,例如慢性焦虑、羞怯、公共演讲焦虑、考试焦虑、各种恐惧症和惊恐发作。该疗法的治疗目标不仅仅是局部改善,而且是完全康复。我们希望每一个人在早上醒来之时,心中都毫无恐惧,并且充满着对新鲜生活的渴望,然后告诉自己:活着真好。

焦虑有许多不同的形式,欢迎大家对号入座:

·慢性焦虑。经常担心自己的家庭、健康、事业或财务状况。总是提心吊胆,感觉会发生不好的事情,但又无法确切地说出是什么事。

·各种恐惧症。可能表现为晕针、晕血、恐高,也可能会害怕搭电梯、开车或坐飞机,不敢下水,害怕蜘蛛、蛇、狗、暴风雨、桥梁或是有各种形式的幽闭恐惧。

·表现焦虑。只要是参加考试、体育比赛,或是需要在其他人面前展示自己的时候就会不知所措。

·公众演讲焦虑。面对人群说话会感到紧张,还会不停地告诉自己:“我肯定会发抖,大家都会看出我很紧张。我的大脑一片空白,就像个不折不扣的傻子,所有人都会瞧不起我,觉得我是个神经病。”

·羞怯。在社交聚会中会感到紧张和害羞,脑子里会充斥着这样的想法:“每个人都显得如此迷人和放松,但我却那么无趣。我的脸上可能写满了羞愧和尴尬。大家肯定会觉得我是个怪胎,或者认为我很失败。我是唯一一个有这种感觉的人,我到底怎么了?”

·惊恐发作。会感到突如其来的恐慌,这种恐慌如同闪电般毫无预兆,让人头晕目眩、心跳过速、手脚发麻。你可能会想:“我一定是心脏病发作了,我会昏迷吗?我会死吗?我无法呼吸了! 如果窒息了怎么办?”你努力地挣扎着想要活下去。但过了一会儿,这种恐慌就会突然神奇地消失,这时,你可能会感到困惑、恐惧和丢脸,不知道刚才到底发生了什么,也不知道下一次发生会是什么时候。

·广场恐怖症。独自一人离开家时会感到恐惧,总觉得出门在外就会发生可怕的事(比如惊恐发作)并且孤立无援。害怕开放式空间、桥梁、人群。在杂货店排队或乘坐公共交通工具也会感到恐惧。

·强迫症。被强迫性的想法所困扰,无法摆脱自己的思想,会在强迫性冲动的驱使下进行迷信的仪式以控制恐惧。比如因为害怕细菌就强迫性地整天洗手,或是上床睡觉之后反复确认是否关上了煤气。

·创伤后应激障碍症。被几个月甚至多年前发生的恐怖记忆困扰,比如强奸、虐待、酷刑或谋杀。

·过度担心自己的外表(躯体变形障碍症)。不论朋友和家人如何保证,总会觉得自己的外表不正常,可能会感觉自己鼻子变形、头发脱落,或是身体畸形。坚信所有人都认为自己畸形,因此可能会花大量时间咨询整形外科医生,或者盯着镜子试图改善缺陷。

·过度担心健康(疑病症)。因为疼痛、疲劳、头晕或其他症状四处求医,总觉得自己得了重疾,但实际上身体毫无问题。得到医生的保证后可能会轻松几天,但很快又会再度陷入循环,开始过度担心自己的健康状况。

如果你常常能够感受到这些恐惧并且不堪其扰,那么请想一想:如果我能教你克服这些恐惧,将会给你带来怎样的改变?

如果你是个容易紧张的人,克服紧张之后,你就可以在演讲或考试前夜睡一个自信满满的安稳觉;如果你是个害羞的人,克服害羞之后,在任何地方你都可以自在地与周围的人攀谈;如果你常常感到恐惧,或者是有任何形式的强迫症,克服它们之后,想象一下,你又会有怎样的改变呢?

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这个人很懒,什么都没写

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