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tianlangTianlang  2021-04-15 10:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  305 
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起床后的黄金1小时 [日]池田千惠pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:起床后的黄金1小时
作者:[日]池田千惠
格式:EPUB/MOBI/AZW3
ISBN:9787547739228

内容简介:


坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人池田千惠,倾囊相授自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4个步骤、5个早起小技巧;

还以图文并茂的形式,分步骤指导你如何养成习惯,提升工作效率——制订计划、确定优先内容简介顺序、切割工作内容、细化工作、付诸行动,从而让你扫除精进路上的障碍,有效增加可支配时间,增强行动力,改变人生!

本书还针对不同人生阶段——工作上升期、结婚生子、副业和自由职业,制订不同的工

作计划,明确对自己来说重要的事是什么,从而朝着理想努力践行。

作者简介:


[日]池田千惠:坚持早起26年、风靡日本的“早起计划”发起人。两次高考失败后立志早起,经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾经在外食投资企业、外资咨询公司工作,

2009年开始分享自己的早起计划并成为畅销书作者,她也因此被誉为“早起计划第一人”。

此后,为了更好地指导上班族从“熬夜型”转向“早起型”,特地制作了《早上手帐》,连

续10年人气爆棚。她一方面利用“早上1小时”指导企业提高生产效率和运作方式,另一

作者介绍方面帮助那些处在职业迷茫期的人树立快乐而充实的“早起计划”。现在有个4岁的儿子,堪称一位出色的职场辣妈。

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部分摘录:


“确定优先顺序”虽然是老生常谈,但没有比这句话更加模糊的表达了。因为情况不同,优先顺序时时刻刻都会发生变化。

有时候,我们会将紧迫的事放在优先位置,有时候也会优先处理当前并不急迫,但不论现在或以后都会很麻烦的事。

持续忙碌的每一天中,将紧要事件的处理视为头等大事,这么做似乎有些不妥。不过,能否有效利用时间,其实与处理优先度高的问题之前的准备息息相关。

我们经常听人说“直觉”,直觉确实非常重要。当你思考应该做什么的时候,其实没有比直觉更合适的军师了。

这是因为,此前的惯性判断在发挥作用。比如,我们在前面提到的说“好,我来做”的人,当别人找他做事时,他就会打乱自己的计划而空费心力;还有的人,如果没人催促,做事就没有方向。

在此,大家不妨想一想:

你早起后想完成的事,是不是此前要做的事情的延伸?想着超越当前的自己,因此坚持早起然后做时间规划?你的直觉,是不是在无形之中带领你向好的方向发展?

要想不落俗套,就必须依赖不同的风格。

为此,按照重要性和紧迫感制订每天的工作计划,就是所谓的“早上固定习惯”。

坚持早起的6个好处
为什么要强调起床后的1小时,我还需要稍作说明:

(1)逐渐改变平常的生活习惯比较容易。

(2)行动前的障碍比较少。

(3)大脑没有拥塞,所以做事效率高。

(4)结束时间是固定的,所以不会拖拖拉拉。

(5)获取小小的成就,生活会比较自如。

(6)此时不受打扰,容易集中精力。

接下来,我按顺序进行解释。

1.逐渐改变平常的生活习惯比较容易

即使很难早起,利用好起床后的1小时,也能逐渐改变平时的习惯。当然,为了能够早起,本书会在后面告知详细事项。

2.行动前的障碍比较少

你是不是晚上读书时,忽然觉得原来如此,我也可以试试,可最后不了了之就去睡觉?或者在通勤的碎片时间上网看故事看得入神,然后忘了下车?

如果早上就做好计划,那么一旦开始工作就能充分应对,也就不会出现忘了这个又忘了那个的问题。只要在限定的时间内集中注意力不走神,要想尝试的事情就可以立即落实到行动。所谓“趁热打铁”,就是这个意思。不浪费获取的知识而敢于实践,你的很多技能都有可能得到提升。

3.大脑没有拥塞,所以做事效率高

早上做计划管理,是因为大脑此时没有拥塞,因此做事效率比较高。我曾与早稻田大学精神科医师、在睡眠研究方面著作等身的西多昌规副教授有过交流,请教过他一些问题。从他那里了解到,人可以通过睡眠来整理记忆、感情或经历。也就是说,睡一觉后就相当于抹去了此前的体验,大脑在起床后处于最为宽松状态的时候。随着时间推移,大脑就会逐渐装入大量东西。人的注意力有一定的上限,越到夜晚越迟钝,这就是我们所说的拥塞状态。在这样的状态下苦思冥想,想不通的事情就会越积越多,担心就会增加,情感方面就会容易出现极端。

早上不仅是情感的过滤器,也能让人过滤烦琐,冷静回顾。在制订一天的行动计划之前,如果早起,就会有一个平和的心态。

4.结束时间是固定的,所以不会拖拖拉拉

起床后的1小时迅速集中精力确定好工作中的优先顺序,就不会在拖拖拉拉中迷失自我。相反,如果在夜里容易陷入一种错觉,觉得时间还有很多,那么乱七八糟的事就可能接踵而至。“早上1小时”能决定时效,能在有限的时间内推进有意义的事情,也会让你有个好心情。

5.获取小小的成就,生活会比较自如

心里明白这是重要的事,却不知道如何下手,虽然说不上十万火急,但应放到比较重要的优先顺序。

一般来说,大家都想告别那种不分昼夜出差的工作方式,然后借着结婚的机会转向更加稳定而很少出差的工作。你准备和公司领导交涉工作调整的事情,想着如何才能说服领导,这就相当于你在酝酿。可是,很多人会淹没在匆忙之中,继续按照公司的安排埋头工作。加上在与公司交涉方面心存顾虑,觉得麻烦,于是维持以前的状态,从而丧失了真正的改变机遇。这样坚持的结果就是即使身体垮了,公司也不会体谅你。既然这样,那么面对苦难,不如早起后的1小时就按照优先顺序来办。

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这个人很懒,什么都没写

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