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tianlangTianlang  2021-06-19 18:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  213 
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如何成为不完美主义者pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:如何成为不完美主义者
作者:[美] 斯蒂芬·盖斯
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:成功 成长
ISBN:

内容简介:


本书是“微习惯”系列作品之一。在本书中,盖斯介绍并分析了完美主义的定义与危害,区分了整体上的完美主义——追求更远大目标的积极心态,以及具体的完美主义——脱离现实、故步自封的消极行为模式。

盖斯应用微习惯策略,为完美主义者提供了22种实用的解决方案,告诉他们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。不完美主义者并不会嘲讽完美人生,他们只是不强迫自己做到完美,珍视每一个小小的进步,并能勇敢面对失败,结果反而比完美主义者更容易获得成功。完美主义代表着限制,而不完美主义则预示着自由。

作者简介:


斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise)是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年,他开始运营自己的博客Deep Existence,为读者提供自我成长策略方面的建议。他的作品已被翻译为17种语言。
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部分摘录:


三种完美主义标准
完美主义就像一支冰激凌:你可以享受各种独特口味,但基础材料始终是牛奶和糖。我们很难完整而准确地勾画出完美主义的方方面面,但可以讨论一下它的基本属性。本章,我们将对完美主义做一次整体研究。

完美主义标准一般有三种:情境、品质与数量。

完美情境
如果过于追求情境的完美,当事人就会丧失在很多情境下行动的机会。让我们以锻炼为例,将所谓情境标准进一步细化。

1. 地点:我们所处的地点对我们的行动必然有着巨大影响。话虽如此,一个人只要下定决心,即便是在教堂里、派对中或是长途驾驶的路上也会找到运动的办法。这些都是我们从来不会想到的潜在运动的场所。在这些地方完成锻炼其实并非难事。比方说,在车里你可以把手臂放到身体两侧,将身体支撑起来;也可以保持收腹,锻炼腹部肌肉;你还可以保持坐姿,提起膝盖反复靠近胸部。如果你愿意解开安全带(不推荐),你还会有更多运动选择!我和家人在长途旅行间隙就常常在休息区用开合跳的方式做运动。

2. 时段:你是否只愿意在下午4点前做运动?如果是这样,如果你是个朝九晚五的上班族,除非你愿意在上班前或上班过程中做运动,不然你真没有太多可用于健身的时段了。虽然我觉得晚上9点运动并非理想的选择,但每次这样做都不会让我后悔,因为晚上9点虽非运动的最佳时段,但总好过于一天没运动。

3. 资源:有些人也会因为缺少某些东西而拒绝行动。你是否只愿意身着运动服饰在健身房运动?事实上,你只要不是个完美主义者,唯一需要的健身器械就是你自己的身体。

完美质量
这类完美主义可谓无人不知,无人不晓。具有这种完美主义特点的人对完美质量的永恒追求接近病态。这类完美主义最常见于工作场合,但家庭生活中也并不少见——比如,有些人无法容忍家里没达到一尘不染,或子女的成绩不够优秀。

完美数量
对数量追求完美,指的是那种只要数量达不到预期就无法心满意足的状态。如果你问我有多少人因为完美主义而痛苦,我认为世界上95%的人会遇到这个问题,而背后的主要原因就是他们在意数量的完美。

人们似乎更在乎品质的完美:要有完美的发型,要维护完美的人际关系,要保持办公桌的一尘不染,等等。但是,追求数量的完美主义思维比追求品质或情境的更具杀伤力,因为人们普遍对其接受度很高,所以往往对其视而不见——毕竟,每个人都希望拥有可观的成就。目标的大小其实是判定完美主义的重要指标,然而很多人没能意识到这一点,这种完美主义并未得到足够的重视。

几乎每个人都在不知不觉中效仿着身边人的目标,并在这个过程中变成了完美主义者。每个“正常”目标从数量角度看都具有完美主义色彩,而且几乎每个人都设定过类似的目标:比如六个月内减掉15千克体重,一年内写完一本书,每年赚到六位数,每周读完一本书,等等。这些目标并非无法完成,但它们之所以被视作完美主义,是因为这种目标似乎暗示了不如预期的进步是不够好的。过去,我曾经是个完美主义者,认为每次运动必须保证至少20(最好30)分钟,如果时间不够,那次运动就不够理想。

这样的目标就像撑竿跳:只要跳不过就算失败,只要跳过了就是成功。你跳到多高并不重要,你能不能跳过成了唯一的标准。这种将目标做两极化处理的观点本应激励我们朝着目标的方向努力,甚至超越目标,事实上却成了非常低级的策略,只会加剧完美主义的问题。

你可曾听过有人吹嘘自己能做三个俯卧撑?为什么不会有人建网站宣称可以帮助人们成功减少30%的债务?同样,又有哪些流行的健身计划会承诺将你的身材从差提升到中等偏下?

虽然上述进步都是有意义的,但你在一生之中似乎很少会遇见它们。我们总是把部分成功定义成失败,这大错特错。如果成功不够完美,我们就会感到尴尬,甚至还会觉得丢脸。这种想法不仅缺乏理智,而且还会对我们的进步和人生幸福造成致命伤害。完美主义者无法接受微小的价值或进步;他们只看重宏大、顺利、完美的成功

成败标准分明的宏大目标比比皆是。因为完美主义过于极端,所以任何过于“正常”的事物都不可能成为完美主义。这也就是说,极端与否已经成了衡量完美主义的标准。

对宏大成就的追求是完美主义中最具杀伤力的一种形式,因为如果你根本意识不到问题的存在,又怎么可能想办法去解决?我们默认,想减肥,就要设定15、25甚至50千克的目标。虽然随便设定目标的人比比皆是,但没有人会意识到他们就是完美主义者。一旦实现目标的计划落空,我们会因愧疚和羞耻等情绪而恢复老样子。

在这个部分,我们探讨了无处不在的完美标准,也就是所谓的完美主义的定义。接下来,我们有必要分析一下完美主义存在的原因,特别是那些驱使我们追逐完美主义的深层原因。

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这个人很懒,什么都没写

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