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tianlangTianlang  2021-06-25 18:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  179 
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没时间休息的休息法pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:没时间休息的休息法
作者:[日] 荻野淳也
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:正念 冥想
ISBN:

内容简介:


本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法,为“忙得连休息的时间都没有”的你,送上了特别设计的七大正念冥想法,去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间,你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中,获得充分的休息,让情绪得到调适,改善人际关系,实现身心健康。

作者简介:


荻野淳也 正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY(正念课程)认证讲师。

庆应义塾大学毕业,担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事;在领导力开发、组织开发领域,从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理 、正念领导力、正念辅导为中心,聚焦领导和组织的本源课题,帮助领导和组织转型。

合著有《世界精英正念课》,参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。

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部分摘录:


通过扫描身体来倾听身体的声音
当我们心烦意乱无法平静时,先从安抚身体开始吧。

为了掌握身体状态,我推荐大家扫描身体。

人们常说“气得浑身发抖”,也证明心情和身体息息相关。

如果能通过扫描身体将我们的意识指向身体的感觉,那么我们对于愤怒、悲伤等感情的管理就会变得更加容易。

对于每次的用时并无规定,长的话,可以花一个小时将精力集中在感觉上。没有时间的人也可以只扫描肚子或脚等身体的某一部位。

在扫描身体的过程中,可能有人虽然将意识指向了身体,却没有感觉。

此时,没必要评判自己“做不到”而使自己失落。

接受“感觉并未涌现”这一事实,然后继续下去吧。

通过扫描身体,使自己对身体的感觉变得敏感,进而对自己的情绪也变得敏感。也得以让自己养成不被愤怒或悲伤等平常让人束手无策的情绪所左右的习惯,使自己更容易地同心情达成和解。同时,对之前并未察觉到的身体变化变得敏感,也有助于我们调节身体状况。

扫描身体

1

和正念的姿势一样,双脚着地,挺直脊背,端正姿势,慢慢地反复呼吸。

2

首先要把意识移至头顶,让意识从头顶向下降。

3

从耳朵到额头、再从眼睑到下巴,慢慢地移动感觉,注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。

4

结束脸部扫描后,将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。

5

当到达肚子时,把意识转向丹田,即肚脐往下三根手指处,想象空气流入此处,反复呼吸数次。

6

有余力的人也可以对内脏进行扫描,可能会感觉到胃和肠道的蠕动。

7

意识移至下半身后,按顺序下降至脚尖,最后将意识移至每一根脚趾。

8

感受到脚底按压地面后,就要把意识调整到呼吸上,然后进行三次深呼吸,最后慢慢睁开眼睛。

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