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tianlangTianlang  2021-07-03 10:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  100 
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你想知道的生酮饮食错误pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:换
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:饮食 减肥
ISBN:

内容简介:


 发现你在生酮饮食上犯的错误,你的失败就会成为过去!生酮饮食已经存在几十年了。事实上,有成千上万的人通过正确使用它而减轻了相当多的体重。然而,它也有另一面。有无数人使用这种著名的减肥计划却没有减掉一磅体重。那些尝试过却失败了的人,可能会认为这是一个简单的例子,“对某些人有用,但对其他人并不总是有用”。如果你是一位生酮法减肥失败人士,或者是第一次考虑尝试生酮减肥的人,那么这本书对你来说是一本“必读书”,特别是如果你真的想实现减肥目标的话。消除误会,消除失败。根据我的经验,大多数人在对经常导致失败的错误毫不了解的情况下就开始吃生酮食物。并不是说生酮饮食对他们不起作用,而是因为他们没有准确地使用生酮饮食。有一个解决这个困境的办法,但首先你必须找出问题所在。现在,如果你能意识到自己错在哪里,那么每一个常见的错误都可以很容易地消除。通过消除饮食中的错误,可以显著增加你成功的机会;这意味着你会看到那些多余的体重被减掉。通往成功只需简单的三步。当每一个错误都被识别出来并从方程式中去掉时,成功率就会增加,而失败的风险则会降低。一、识别错误。二、消除错误。三、享受结果。然而,如果你不知道自己做错了什么,那就无法消除它,这也意味着你的生酮饮食会很快面临失败。揭示生酮饮食错误。在这本书中,我囊括了人们在实行生酮饮食时常犯的40个错误。犯了一个或多个这样的错误实际上可能有着成功与失败的区别。一旦你知道这些错误是什么,你就已经成功了一半。但是没有行动,知识亦枉然!在我的书中,我给出了如何在这些常见的错误发生之前预防它们的提示,如果你已经在实施生酮饮食,那我告诉了你如何从你的减肥计划中消除它们。阅读我简单易懂的指南将大大提高你减掉多余体重的机会!今天就学习如何消除生酮饮食的错误吧!如果你厌倦了这些多余的体重,那么今天就行动起来,最终发现如何快速、安全、有效地达到你的减肥目标。你准备好用壮举来代替失败了吗?如果是的话,那么今天就是你重新回到减肥计划轨道上的一天,学习所有你需要知道的关于用生酮减肥法减肥和保持体重的知识。

作者简介:


  米尔萨德·哈西奇,前职业足球运动员、热门运动博主、专业健身教练,著有《必不可少的健康习惯》《30分钟男性力量训练》《你与“轻断食”只差这一课》《晨间充电指南》等多部健身、运动、学习类畅销书。
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部分摘录:


因此,如果你这本书看到了这里,那么我很确定你觉得采用生酮的生活方式很好,对吗?

不过,有时你可能仍会感到不安,尤其是某些朋友和家人不支持你的情况下。

网络上有成千上万的成功故事,应该会让你相信这种饮食方法确实值得尝试。

我期待与你一起学习本章,因为这个生酮阶段是每个人都热切地等待的,马上你就知道为什么了。

这是第三阶段,也称为调整期(PM)。 调整期是饮食中的一个特殊部分,在此你可以了解到自己目前为止的表现。

你现在应该已经很接近目标了,只剩下大约10磅了。不像你在OWL中那样每周在饮食中添加5克的每日碳水,这次你可以将其增加到10克。

不用担心,这不会阻碍你的进步,因为你现在已经很接近目标体重了。

即使你在增加10克之前已经有50克,这也仅意味着现在是60克。这个增量将为你提供更多食物选择,从而帮助你更容易坚持该计划。

和其他低碳水饮食不同,当事情出现问题时,其他饮食通常会引起很多猜测,在这里你不会面临这种困境。

事实是每个人的情况都不同,这意味着是你自己决定自己理想的碳水平衡,而不是靠所谓的专家在出版物中提出的某些宽泛理论。

如果发现秤中的数字仍未朝正确的方向变化,那么你肯定知道这是因为摄入碳水化合物过多。

解决方案是减少一点碳水摄入,看是否能让体重开始下降。如果确实可以,那我就猜对了。你会知道对你个人而言先前碳水的上限实在太高了,因此你只需要记下并继续执行计划即可。(33)

如果想在饮食中添加更多食物,请确保每次只加一种食物。如果戒掉了奶制品,那么现在是时候添加回去再看看自己的感觉了。

这同样适用于燕麦或大米。食用一份米饭可能不会造成任何伤害,但是需要确保你仍在正确追踪食物的摄入量。

这里的关键是要了解个人身体对各种食物的反应。一旦了解清楚,你很快就能不假思索地准备饭菜了。

这是我挣扎过的阶段。我一获得了俗话说的“绿灯”,开始重新补充碳水,感觉就像我可以随意添加一样。但是我错了。

记住,你的饮食仍然需要远远低于美国农业部建议的碳水摄入量。(34)

我喜欢“增量”的一点在于不是突然就让体内充满大量碳水。

你正在学习如何重新配比食物,这对健康饮食至关重要。许多食品和营养专家都认为,全球肥胖的一个主要因素是我们的食物配比已完全失控。(35)

我认为肥胖流行是多种因素共同作用的结果。非常难确定根本原因是什么,而说我们需要少吃多动又太容易了,尽管吃得太多和久坐不动的生活方式显然是问题的一部分。

现实情况是肥胖有许多不同的途径。有些人由于荷尔蒙失调而体重增加,而另一些人则是由于食用所有错误食物造成的。

在我看来,简单认为每个超重的人都和其他人一样,通过同一个“方式”达到这个地步,这是非常无礼的。

我愿鼓励你接受生酮计划,将其作为生活方式的完全转变,并让它帮助你发现身体对所吃食物的反应。

接下来:我将介绍第四阶段,即“巩固”阶段,并看看生酮“巩固”的真正含义是什么。

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这个人很懒,什么都没写

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