tianlangTianlang  2021-07-31 18:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  211 
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放空pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:放空
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:生活 心理学
ISBN:

内容简介:


每人平均每天会确认e-mail 74次、拿起手机60次、花177分钟在手机上。试想,如果把这些被科技绑架的空当收回来,我们可能改变什么?

2015年,纽约公共广播电台流行栏目“写给自己”的主持人曼诺诗?左莫若迪,带领成千上万的听众通过一个实验来帮助他们远离电子产品,尝试无聊,以此启动创造力,改变他们的生活。本书便是在这个实验的基础上,向我们展示如何重新思考“无聊”这个小工具,让我们在日新月异的数字世界中生活得更好。

曼诺诗解释了无聊和思维之间的联系,探索如何利用无聊的潜在好处帮助我们成为富有生产力和创造力的自我,而不是简单的在实验过程中完 全抛弃我们的电子产品。

这本书植根于神经科学和认知心理学的概念“放空”——当我们什么都不做时,我们的大脑在做什么?曼诺诗列出了一系列实用步骤,你可以采取这些步骤来缓解持续的忙碌,增强你在工作和生活中实现梦想的能力。结果出人意料!

丢开电子产品,开始阅读这本书吧。

作者简介:


曼诺诗·左莫若迪

美国纽约电台《写给自己》栏目的主持人兼主编,这是是一档“关于人类的科技秀”节目。在她每周的播客中,曼诺诗都会通过与听众和专家的对话及实验,来探索人生陷入窘境的答案。她的工作赢得了众多奖项,其中包括来自纽约新闻俱乐部的四个奖项。2014年,她被媒体女性联盟评选为“杰出主持人”。目前居住在纽约布鲁克林。

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部分摘录:


无聊的例子
2007年6月,我儿子出生,相隔三周,iPhone(苹果手机)问世。我并不是一个潮流电子产品发烧友,所以并没急着去买,而且我有太多急迫的事情要做。我的新生宝宝娇弱多病,只有在婴儿推车轻轻摇动时,他才会安然入睡。我只能花好几个小时轻轻推动婴儿车,哄他睡觉。我每天光是推婴儿车可能都要走上10~15英里[1]的路程。我得小心翼翼,因为新生宝宝需要在绝对安静的环境中才能一次性睡觉超过15分钟,所以我不能接打电话,不能去喝咖啡,甚至不能坐在长椅上休息一会儿。婴儿成长得很快,但这段时间是我人生中最无聊的时光。

起初,我很生气、沮丧、伤感。这是我这一代人的典型经历:一个完全没有做好准备的都市白领突然转变为孤独的母亲。过去,作为国际新闻制作人,无论世界哪个角落发生了大事,我总会迅速进入紧急状态。报道协和式飞机坠毁或贝尔格莱德议会失火这类事情,就是我的工作。12年来,我一直在快节奏的新闻广播电台工作。周末,我则整天窝在沙发上翻阅《纽约时报》以及最新的畅销小说。

当我怀上第一个孩子时,我就想象与我的丈夫[乔希(Josh),他是一名记者和冒险家],带着孩子,背着行囊去环游世界,并且不耽误我们热爱的工作。这真是个笑话呀!在我的儿子凯(kai)把我的屁股踢得非常痛以后,我再也不这样想了。我感到前所未有的寂寞和疲惫。《纽约时报》?最新小说?我们每周做得最多的就是喂宝宝和洗碗。

然而,几个星期后,我的推车“马拉松”长跑出现了一个转折。我不仅适应了这个节奏,而且开始注意到我以前从未注意过的周围事物。雕饰的飞檐和怪兽滴水嘴成为生活中熟悉的日常。我已经成长为社区景观美化专家。我甚至明确知晓人行道上哪些地方有裂缝和障碍物。我适应了停止忙碌的不舒适,开始感谢漫无目的的踱步。当我整夜坐在办公室里工作时,我哪会有时间闲逛?最重要的是,我明白了与孩子共生的意义。要与我创造的这个美丽小人儿充分协调,需要我放慢脚步,最初这让我感到非常不舒服,随后却彻底改变了我。

我的孩子成长得越来越健硕,很快,这种散漫的日子结束了,我返回工作岗位。如果说我过去认为生活就是忙碌的,那其实是我不理解生活。接下来的几年时间被我个人的努力和专业的创造力填满。我为路透社、纽约公共广播电台(WNYC)报道科技和商业方面的新闻;写了我的第一本书(为非营利组织和企业制作视频的指南);还迎来了我的女儿,苏拉娅(Soraya)。

2013年,我建议纽约公共广播电台每周制作科技版面,报道纽约蓬勃发展的科技领域的更多新闻,六个月后,我也因此从事了自己梦寐以求的工作,主持我自己的电台栏目和关于技术人性化的播客。

这个栏目,最终被命名为《写给自己》(Note to Self),我对它充满了信心。我有机会为一群反响强烈的听众创作出关于现代生活重要主题的一些有意义、有趣的东西。这是在我有生之年的一个重要机会,它给予我从未体验过的对创造性的控制和责任。如果我搞砸了,可能以后再也不会有这么好的机遇了。

一开始,我全力以赴。通过周围聪明而有见识的人,我报道了许多迷人的故事,得到了公众的好评。

然后我碰壁了,说是崩溃更为合适。这与作家卡壳有所不同。卡壳只是暂时的空白,没有头绪,而我的问题是一片虚无,头脑中什么都没有,这简直糟糕透顶。

当然,一部分原因是这个极好的机遇带来的压力。过于追求完美会导致残缺。但是,我知道,还有其他原因。

我感到十分疲倦,几乎筋疲力尽。为什么?嗯,是的,我生活在世界上最忙碌的城市之一,在母亲、妻子的角色以及职业角色之间快速转换,但绝不止于此。为了分析原因,我开始观察自己的行为。坦率地说,我发现,我已经筋疲力尽。一旦我花时间来思考,才意识到,在我的生活中,只要我醒着,我总不会闲着,主要帮凶就是我的手机。

我很早以前就把旧翻盖手机换成了智能手机,我所有的空闲时间都花在上面。无论是等地铁,排队买咖啡,还是在幼儿园接孩子,我都会不停地接发手机信息。我查天气,更新推特(Twitter),回复电子邮件。当筋疲力尽的一天将要结束时,我倒在床上,没有休息的打算,打开《两点之间》(Two Dots)这款小游戏,它简直让人停不下来。我并没有用我的智能手机连接世界,而用它来逃避现实。在推特上消磨时光使我冗长的上下班通勤时间变得轻松,更新我痴迷的日程表带给我完成了很多事情的满足感。随着生活水平的提高,我对科技产品数量和速度的需求也越来越高。我的大脑被占据,但它对接收的信息并没有做任何主动处理。

为弄清楚过去的好创意是什么时候想到的,我回忆起我和凯在那些漫长、孤独的,不带任何电子产品散步时的情景,在散步的路上,我记录了看到的周围事物的每一个细节。我也对我在过去15年里所获得的专业技能做了一次内部评估。就像我悠然的散步,这次评估不是一次处心积虑的计算,而是一次贯穿我职业生涯的曲折的精神之旅,因此,我想我也可以把这个技能运用到下一个工作中去。我开始放飞身心,它有时会飞去一些黑暗和令人不舒服的地方,但有时也走在康庄大道上。

回顾过去那段经历,我看到了平淡、无聊与充满蓬勃创造力之间的联系。我很清楚这一点,因为技术创新周期的加速期恰逢我人生中的重大转折期。在我儿子出生和学步时期,移动技术正改变人们打车、点餐、交友的方式。突然之间,几十年来固定不变、非常基本的社交行为被颠覆了。然后,当新一代操作系统在6个月后问世时,它会再一次颠覆人们的生活。在这一时期,我的人生不能仅仅以生孩子前、生孩子后来划分,还可用智能手机前、智能手机后来划分。孩子和智能手机彻底改变了我的人生。

鉴于这些,我问自己:缺少创意是否与从未感到无聊有关?

/初始的“放空:无聊为什么能解锁创意与效率”[2]项目/
毫无疑问,我们正处在前所未有的历史时期,我们的注意力集中在热门需求上。随着智能手机和平板电脑的出现,用户现在每天平均在移动设备上花费两小时五十七分钟,每天在屏幕前花费的时间约11个小时。虽然我们不确定长期盯着电子屏幕是否会产生有害影响,但确定的是科技正在改变我们(目前还不清楚它是否会让我们变得更好)。

家长们对如何在数字时代培养健康和自信的孩子感到烦恼。如果我们的孩子不断地接触这些琐碎且凌乱的信息,那么,他们的想象力、注意力、反思过去经验以便于指导未来目标的能力,以及弄清楚自己想要的人际关系和生活的能力会受到什么影响呢?

在科技时代,如何适应大脑的这种转变,不仅令家长们担心,而且会对商业活动产生重大影响。有证据表明,如果人们不总是一直在线上,他们的工作可能就会做得更好。英格兰银行首席经济学家表示了他对技能建设、创新和整个经济可能面临的风险的担忧,因为“快速的思考可能导致增长滞缓”。

不停地滑动手机屏幕,处理各类App(手机应用程序)时,蓝光对我们的健康有什么样的影响?也许你在临睡前躺床上多玩几个小时,比如玩《两点之间》这样的小游戏(就像我那样),就会知道答案。事实上有时也许你在放松,但大多数时候并不是那样。

从我的困惑中引发出很多重要的问题,我试图研究如果一直让大脑保持忙碌,不给予自己精神的“悠然流淌”,结果会怎么样。我与神经科学家和认知心理学家讨论了“走神”——当我们什么都不做,或者不能专注于某个任务时,我们的大脑在做什么。

在叠衣服时,我们可能会觉得没做什么事,但事实上,我们的大脑此时正在努力工作。当大脑漫游时,我们会激活一个叫作“默认模式”的东西,这是我们解决这些问题之所在,它制造出最好的想法,并参与所谓的“自传性规划”(autobiographical planning),进而让人感知世界,理解生活,并设定未来目标。“默认模式”同样涉及我们如何理解、同情他人,并做出道德判断。

当我们放空自己,让自己的心神自在漫游时,我们会做出最原始的思考并解决问题;心无旁骛时,你的思想会带你去一些有趣的、令人惊喜的地方。创造力——无论你如何定义或运用它,都需要一种灵感激发力,无聊使得大脑中形成新的不同的联系,是一种最有效的灵感激发。未来学家瑞塔·金(Rita King)将无聊称为“创造力的乏味”。

金的工作是设想和规划城市从现在到未来200年的发展状况及趋势,企业领导者可利用这个未来趋势,开展商业行动。创造力就是她的事业。她说:“许多人犯的错误是,他们以为一个创意带来的欣喜感会持续下去,但即便在想法变成现实之前,还需要无数的小步骤。许多人丧失了信心或动力,因为那些微不足道的、必须要完成的小事太枯燥了。”金解释说:“创造力的乏味可能令人望而生畏,尤其是与当我把事情从待办事项清单上划掉时的满足感相比时,这就是为什么我会把我的待办事项清单列得这么长。”

但是,如果我们允许自己花点时间去专注于无事可做,尤其是临睡前、洗澡时或在林中散步时,灵感就会出现。默认模式也被称为“想象网络”。无聊给了我们空间去问“要是……会怎样”这样一个必要问题,这个问题不仅关乎我们创造性的努力,也关乎我们的精神健康和个人成长。

约克大学认知神经科学教授、走神问题研究专家乔纳森·斯莫尔伍德博士说,“当我们思想空闲时,在很深的程度上,创意与我们无意识的思维之间有着密切的联系”。换句话说,你必须让自己感到无聊,才能更聪明。

所以,我想知道:如果我们改变了与电子产品的关系,我们能产生更伟大更美好的想法吗?我们的工作方式、为人父母的方式,以及人际关系,会不会发生连锁变化?它能改变我们看待世界的方式吗?2015年2月,我和我的团队组建了一个关于“放空”的实验项目来验证我的理论。我们发起了一系列挑战活动,旨在帮助人们摆脱电子设备,挖掘他们的创造力。

尽管很多听众及周围的人都抱怨,“现在每个人总是在看手机”,但我并不确定重新考虑我们与智能手机、笔记本电脑和平板电脑的关系这个话题是否会激发公众极大的热情。然而,我在纽约公共广播电台的老板告诉我要相信自己的直觉。于是我放下疑虑,邀请其他人加入我的队伍,找时间“放空自己”。所有年龄段的听众都表示了强烈的赞同!他们通过推文、电子邮件和脸书(Facebook)的帖子来表达支持,并且纷纷登记参与该项目。

最后,几乎每个州都有两万多人加入“放空”项目。参与人数最多的是纽约、旧金山、洛杉矶、哥伦比亚特区、芝加哥和阿肯色州。也有来自斯洛伐克、以色列、丹麦、澳大利亚和英国的参与者。

在开始这个项目之前,我们调查了参与者的动机、欲望和梦想。在我们的调查结果中,出现了一些明确的趋势和主题。40%的参与者说,他们想减少翻看手机的频率,摒弃这种新养成、想要获知一切的本能。有些人想为他们的孩子树立更好的行为模范,每当父母的眼睛盯着屏幕或发短信时,孩子们都会敏锐地意识到这一点。其他人则渴望找到在使用诸如脸书和推特等社交媒体网站上“浪费时间”和“有价值地使用网络”之间的界限。还有一部分人很感激科技给他们提供了保持联系的条件,但是也希望通过设置限制以使他们不要总是在线上。

调查结果中,对电子屏幕最主要的三个担忧是:

•它扰乱了我的创造力,降低了我的工作效率;

•我上瘾了;

•它可能真的会影响我的健康。

我的担忧亦是如此。但有没有什么数据能支持我们的疑虑?走神研究领域的专家、中央兰开夏大学[3]的沙特曼博士表示:我们正在进行的研究表明,手机和其他移动设备肯定影响了我们的大脑,但我们才刚刚开始研究,而且现有的任何证据都是间接的。还没有任何一项随机研究将使用手机的人们与不使用手机的人们进行对比。我们在做自己的伟大实践,但我们不知道结果,直到我们经历后,才能得出好与坏的结果。

我们确实不知晓长期使用智能手机可能会带来的影响,而且究竟是我们利用技术来实现目标,还是我们的大脑正在适应更高效地利用技术,这点仍存在分歧。同样,对走神现象的科学研究也处于起步阶段。不过,有研究表明,要迸发原创思维,就必须停止接收外界不断的刺激。

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tianlang
Tianlang 关注:0    粉丝:0
这个人很懒,什么都没写

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