tianlangTianlang  2021-08-11 10:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  377 
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如何提升专注力pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:如何提升专注力
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:专注力 成长
ISBN:

内容简介:


专注力是你最宝贵的资源之一。它就像一个乘数因子,让时间的价值翻倍。全神贯注的一小时与心不在焉的一小时相比,前者的价值可能是后者的十倍。

同时,专注力是一种可以培养的能力。在这本作品中,告诉读者如何从外因与内力2个维度打败分心:一方面如何排除网络年代的信息干扰、如何树立边界与友情回避无用社交,从而建立你的外部舒适区;另一方面如何进行注意力阶梯式训练、如何利用你的拖延症,从而探索你的内在原动力。

作者简介:


斯科特·扬是一位全球知名的专注于学习和自我成长领域的加拿大作家,运营着世界上最受欢迎的学习与自我成长类博客([SCOTTHYOUNG.COM](http://scotthyoung.com/))。他在国内已经出版了四本书,包括最受欢迎的《如何高效学习》(豆瓣近万人评价,评分 7.4),他的新书《ULTRALEARNING》曾登上亚马逊、华尔街日报最畅销书榜单。他曾经登上 Tedx 的演讲台向世界宣讲他的 MIT 挑战项目——如何在一年内自学完 MIT 计算机专业本科学位。
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部分摘录:


优化强度
数十年来,研究者已经知道你想要完成的任务的复杂性与最佳注意力强度之间存在一定的关系。

耶基斯—多德森定律(Yerkes-Dodson Law)表明,随着警觉性提高,任务表现呈倒U型变化。专注不足,则表现不佳;而太过激动,表现也会不如更平静的人。重要的是,表现曲线的最优点与任务复杂性之间存在某种联系,即相比于困难任务,简单任务不太受到过分警觉的影响。

可以通过一个类比来思考这个问题。专注就像闪烁的聚光灯,高度警觉(强烈的音乐、几杯咖啡等)就像使光束变得非常窄。如果对任务的思考可以整齐地包含在这束光中,那么这样聚焦的光束将很有帮助。

然而,如果你面临的是复杂的或创造性的任务,需要利用更发散的技能和记忆,那么这束高度聚焦的光线则过于脆弱。它需要在不同事物间飞快地移动,很容易在此过程中中断、转移。

对于特别需要创造性的问题解决,即使正常、放松状态的专注都可能限制过强以致无法想出解答。你可能需要更低水平的专注才能把解决问题所需的全部分散内容联系到一起。

因此,尽管在95%的情况下高度专注相对于心不在焉更好,但在一些情况下事实上可能适得其反。在另外5%的情况下,分散的注意力也许更有帮助,条件是分散的方式要正确。即使很少见,但这5%的情况通常是最重要的,因为创造性的突破通常具有远高于常规工作的价值。

进入有效的非专注状态的关键很简单:

1.一直保持专注,直到被卡住。如果一个问题可以在更高的专注水平得到解决,那么继续专注整体上会更有成效;只有当专注无法解决问题时,有效的非专注状态才有意义。

2.不,真的,一直保持专注,直到被卡住。在“卡住”的状态保持专注更长时间,将使你在精神上做好准备,在不专注阶段寻找解决办法,从而不会过早地神游四海,完全忘了这个问题。对于困难问题来说,被卡住五到十分钟比较好。

3.允许自己不再钻研这个问题,但也不要专注到其他事情上。我推荐“聪明”地休息一下,可以是散步、冥想、安静地坐着、喝水或其他不需要耗费心力的事情。与其他人聊天格外有用,因为这会改变你之前独自解决问题的模式。

4.在此期间,考虑事情,但不要试图控制你的意识以寻求解答。你会希望思绪徘徊一会儿,但之前专注思考这个问题所做的准备意味着你有解决问题的驱动力,让你不会彻底迷失。可以这样想,让你的光束尽可能地宽广分散,从而选择没预想到的、范围更广的路径解决问题。你不会想要专注在一些分心的事物上,因为那会让你注意力的光束保持聚拢,但专注在无助于解决问题的思考领域。

应该花多少时间在这种心不在焉的专注模式上,又应该花多少时间在更常规的专注模式上,取决于你面临的问题。但认识到专注的强度与所要解决问题的复杂性之间的关系是很有用的,从而可以最大化专注的有效性。

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tianlang
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这个人很懒,什么都没写

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