tianlangTianlang  2021-09-06 10:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  198 
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高敏感优势pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:高敏感优势
作者:长沼睦雄
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:高敏感 沟通
ISBN:

内容简介:


本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞,但他们却有着超越常人的共情能力,利用这点,他们反而能成为沟通达人。书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面,帮助高敏感人群突破心理瓶颈,实现沟通上的飞跃。

作者简介:


长沼睦雄,日本少数的高敏感族(HSP)临床医师。2000年起开始关注并研究高敏感族。 北海道大学医学院毕业,曾修习脑外科,再专攻神经内科,并取得日本神经学会认定医师的资格。在北大研究所修毕神经生化学的基础研究后,便转换至障碍儿童医疗之领域。2008年起,在道立绿丘病院精神科任职,进行儿童与成人的诊疗。专心致力于发展障碍、发育期创伤障碍、依附障碍症等的诊断治疗,以结合脑、心灵(灵魂)与身体的整合性医疗为努力目标。著有《解忧处方笺》《开启高敏感孩子天赋》《高敏感族轻松生活指南》《高敏感族心灵放松书》等十多本图书。
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部分摘录:


高敏感一族难以与人交流的三个主要原因
虽然都被称为HSP人群,但是在“敏感”这一点上,其实可以细分出许多不同的倾向。

虽然感受到的负面情绪也因人而异,但是有一点是共同的,那就是HSP人群会格外惧怕站在面前与自己交流的人。在交流时,即使表面上看起来游刃有余,但是内心却会不由自主地产生压迫感,无法避免地感到恐惧。

我认为,过度敏感者无法与人轻松交流的原因可以归结为三点(各点之间可能略有重合)。接下来,我将结合典型案例逐一进行说明。

①长期扮演他人,没有自我主张
HSP人群具有极强的同调性[1]。在下面的事例中,主人公就无意识地接纳了自己本来没有的性格特质。

S是一名18岁的大学生。尽管生性内向,但是由于在儿时曾被父母称赞活泼开朗,于是在长达10多年的时间里一直无意识地伪装成外向活泼的性格。

在离开父母,重新与朋友、同学交往时,他才陡然察觉到一旦脱去伪装,他已经找不到真正的自我了。

敏感的人非常善于通过对方的动作、表情来解读对方的情感,这也导致了自己会不自觉地迎合对方,扮演成对方所希望的样子。

仿佛是在参加招聘考试一般,S一直在思考符合“考官”预期的“标准答案”:“如果我这样说的话,对方应该会高兴吧。”“在这种情况下,这样的回答应该会被认可吧。”就这样,他一直察言观色,用自己认为的“标准答案”来与人交流。

虽然这样可以实现与人一时的交流,但是如果每次都不得不迎合对方看法的话,长此以往,任谁都会不堪重负。

更为严重的是,因为一直把对方的期望放在第一位,所以压抑自己真正的感受、不断进行自我欺骗就成了生活的常态。

为此,S十分苦恼,他告诉我说:“在不得不发表自己意见的时候,我就什么都说不出来了。”

这就告诉我们,表面上如果一直扮演与真正的自己相违背的角色的话,当需要表达真正的看法时,便会感到内心空空、无话可说。

在不敢违背父母和老师的意见、潜意识地认为自己一定要当一个“好孩子”的人身上,也经常可以见到这种自我防卫反应。

② 想说的话太多,不知从何说起
不知你是否有这样的体验:在对方抛出某个话题时,你的脑海中不断浮现出各种各样的想法和意见,但是还不等你说出来,就转到另一个话题了。

你也许会想:任何人在说话的时候不都是经过思考的吗?但是实际上,在与人对话之前,那些在交流方面毫无障碍的人是不会毫无逻辑地空想和幻想的。

与之相反,过度敏感的人在组织语言的时候,头脑中会充斥大量的措辞和想法。

并且,这些想法与谈话对象的话语意图完全无关,全是自己单方面联想出来的。高敏感的人甚至会过度沉浸在自己的思绪中,直接忽略对方的存在。而就在这个过程中,周围的人已经结束了刚才的话题,进入到下一个讨论中去了。

而对于受过一些精神创伤的人来说,他们往往会因为对方的一句无心之语而回想起自己的惨痛经历,不断地回溯当时的场景与感受。在这期间,他们无法接收外部的信息,表面上看就像在走神一样,实际上,他们已经陷入了一种天马行空、无法认真思考的状态当中。

这时,在周围人的眼中,他们好像仅仅是在走神,但是实际上他们已经无可救药地迷失在自己的思绪中了。

③ 过于在意对方,从而无法表达
HSP人群比较容易全盘接受对方的言语和感情。因为比常人更容易感受到不安与恐惧,所以他们经常会被别人的无心之语刺痛内心。

即使对方并没有伤害他们的意图,他们也会理解出负面含义,从而陷入沮丧的情绪中,有时甚至会因此卧床不起。

小K是一位刚进公司的新员工,他就是由于这种想法感到非常痛苦。他过于在意上司和前辈的看法,不停地思考自己是不是说了多余的话,是不是被人讨厌了,陷入了一种恶性循环中。他不去求证别人真实的看法,一直在独自苦恼着。

对于过于在意他人的人而言,他们往往有一种倾向,觉得唯独自己和他人不同,并且不认可自己的这种不同。小K一直在担心自己是公司里那个格格不入的人,极度害怕自己游离在集体之外。自己的措辞是不是不太妥当,自己的动作是不是不太自然,自己是不是眨眼过于频繁……由于过于担心这些对方根本不会注意到的细节,最终,自己反而真的变得不自然起来。

如果你曾经被人说过自己过于关注细枝末节,那么你有可能属于这个类型。

因为上述原因,HSP人群会过于关注周围人的眼光,从而导致心力交瘁、精疲力竭。

在感到恐惧的时候,动物会用力蜷缩身体或者不断发抖。我们人类在恐惧与人交往的时候,也会因为压力反应而绷紧神经,这种反应模式是在试图保护自己,但当事人最终却会因此身心俱疲。

“为什么唯独自己是异类,连和关系好的人谈话都会感到疲惫呢?”如果你真的这样想了,请停止这种自我指责吧!

在接下来的生活中,如果能做到理解自己的特点和本性,掌握一定的说话技巧,渐渐地,你就可以以一种自然的姿态听取对方的话语了。

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tianlang
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这个人很懒,什么都没写

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