tianlangTianlang  2021-09-06 14:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  370 
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拯救你的身体pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:拯救你的身体
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:健康 科普
ISBN:

内容简介:


《腰背维修师》本书是作者专门写给大众患者的图书,但仍然被专业医生和训练员视为具有指导性的图书。本书通过指导个人自我评估疼痛诱发动作,进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式,并提出逐步练习计划,从而指导患者最终获得无痛生活并恢复腰背健康。本书图文并茂,简单而实用,不仅是患者,康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服。
《拯救记忆》在这本书中,丹尼尔•亚曼博士提供了一个行之有效的方案,旨在改变大脑、提高记忆力。 脑成像研究表明,记忆丧失实际在出现任何症状之前的几十年就开始了。记忆的丧失不是一夜之间,重视日常的点点滴滴,就可以防患于未然!通过调整饮食、锻炼身体、智脑练习的科学方式改善大脑健康、增强记忆力,降低患阿尔茨海默症和其他记忆障碍疾病的可能性。亚曼博士揭示了一个多管齐下的策略,包括饮食的改变、身体和精神的锻炼和练习。保持大脑健康不仅仅是一个医学问题,它更是身体、情感和精神健康的重要基石。采取行动,才能积极对抗快速增长的记忆危机。

《肠道断糖》不明原因的腹痛、腹泻、便秘,其实你只是患上了肠易激综合征(IBS)!而你的肠道敏感,并不需要酸奶、高纤维食物、益生菌,而是精准断绝发酵性糖。
本书向肠易激患者介绍了澳大利亚莫纳什大学科研团队提出的低发漫(Low-FODMAP)饮食疗法。5套方案锁定肠道问题+9条法则重建健康菌群+274种食物宜忌指导三餐。患者通过自查,从饮食上排除引发腹痛、腹泻、便秘等肠道敏感的发酵性糖,就能重新构建健康、稳定的肠道环境。
《梅奥拯救乳房全书》为读者提供乳腺癌预防、诊断及治疗方面最全面、最前沿的专业知识和心理支持。全书共分为3大部分24章。内容涵盖癌症基础知识、乳腺癌高危因素及预防、最新筛查方式、癌前病变、乳腺癌的全面诊断、乳腺癌的治疗与乳房重建、乳腺癌的特殊合并情况、乳腺癌的复发及晚期治疗、卵巢癌及子宫恶性肿瘤、恶性肿瘤确诊后的心理调适与情感沟通、缓解治疗的副作用、辅助治疗;以及当癌症最终走向不可逆转的结局时,应如何接受现状、保持希望,最终安宁地离开。并特别增加针对患者家属与爱人的内容,向他们提供心理帮助与指导,充满了人文关怀。

《生酮燃脂必备小食》从本书中你将学会如何制作101款必备小食,包含坚果酱、巧克力、薄脆、冰激凌、奶昔和一些咸味小吃。本书中的必备小食,因为它们的脂肪含量占80%以上,全部采用优质脂肪和天然食材制作而成,而且它们的外形大多呈圆球状,形似一颗圆圆的“炸弹”,还在燃脂方面大有作为,所以又被称之为“脂肪炸弹”。这些“脂肪炸弹”非常适合想要瘦身减脂的人群,以及正在践行生酮饮食、低碳水饮食和原始饮食的人群。无论你是为了达到理想的体重,还是仅仅想要吃得更加健康,这本书能够帮助你实现目标。

作者简介:


《腰背维修师》斯图亚特·麦吉尔(Stuart McGill),滑铁卢大学的脊柱生物力学教授。目前世界上获得最广泛承认的脊柱健康科研专家。他主管的实验室专门研究下背部功能、损伤预防与康复,以及运动表现训练,一旦有新的研究结果,便会投入临床试验。这一集体性工作已经产出了400多本科学出版物,其中包括3本教材。在如何避免和治疗背部伤痛的问题上,斯图尔特·麦吉尔教授极具权威性。他在背痛成因方面的科研成果,使全世界的临床医生都收益。
《拯救记忆》丹尼尔·亚曼博士
· BRIGHT MINDS智脑计划创始人· 美国精神病学协会资深成员。亚曼博士的文章曾在《神经精神病学和临床神经科学杂志》《神经创伤杂志》《美国精神病学杂志》《神经研究》《美国儿童和青少年精神病学学会杂志》《综合医院精神病学》等著名期刊上发表。他的BRIGHT MINDS智脑计划,全球111个国家的患者亲证有效。

《肠道断糖》江田证
医学博士。日本自治医科大学医学院研究生院毕业。
日本消化系统疾病学会(JSGE)、日本胃肠镜学会(JGES)、日本螺杆菌研究学会(JSHR)、日本抗衰老医学会(JAAM)认证医生。2003年,获得欧洲联合胃肠病学会(UEG)最佳摘要奖。2004年,获得日本消化系统疾病学会奖励奖。因首次发现与消化系统癌症有关的CDX2基因,在美国胃肠病学会(AGA)的期刊发表重要论文。迄今为止,在美国胃肠病学会组织的国际会议中共发表5次演讲,是美国胃肠病学会国际成员。
《梅奥拯救乳房全书》本书的主编来自著名的梅奥医学中心,两位主编在乳腺癌的治疗与预防领域具有很高的理论水平与丰富的实践经验。他们是本书权威性与准确性的保证。同时,针对乳腺癌的特殊性,增加了心理支持的内容,关注患者及家属的心理健康与情绪管理。这样的内容设置在国内同类图书中几乎是独有的。

《生酮燃脂必备小食》玛蒂娜·什拉耶洛娃女士是一位居住在英国的健康与美食博主,是生酮生活方式的忠实拥护者。她也是一名畅销书作者,著有5本生酮饮食方面的书籍。
在2011年被诊断出患有桥本甲状腺炎后,玛蒂娜开始践行生酮饮食。苦于没有实用可靠的资源,她自己开发了生酮饮食(KetoDiet)的手机软件,开通了博客并发行了电子书,倡导和教授大家正确践行生酮的生活方式。你不会在她的食谱中发现任何加工食品、有害健康的植物油和人工甜味剂,她的食谱经过200万人亲测实践。

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部分摘录:


记忆构建了我们的精神世界,它能够将我们在身体、思想、精神层面的经历整合起来,并让我们能够去理解。它成就了现在的我们,让我们去亲近自己所爱的人,即使与他们远隔千里。它储藏了我们的喜怒哀乐,还有所有的人生经验。它提醒我们谁才是值得信任的人,谁不值得信赖,谁帮助过我们,谁又需要我们的帮助。它能够让我们回想起生命中发生的那些重要事件,让我们心无旁骛地去成长。它还有助于塑造我们的价值观和人生观,赋予我们使命感,让我们的生命富有意义。

记忆就是这样与我们自然地融为一体,让我们觉得习以为常。然而直到它遭到损害时,我们才知道为此要付出很大的代价。记忆力减退不仅会影响我们做出正确决策的能力(因为我们会忘记重要的人生经验),而且会使我们疏远亲人。记忆力问题还会妨碍我们的职业发展,使我们失去自理能力,最终使我们容易被别人所利用。

当一个人的心智水平降低(包括记忆力减退)到足以影响个人日常生活的时候,我们会认为这个人患上了痴呆症。全世界每7秒钟就会有一个人被确诊出患有痴呆症。在当今大约3.27亿的美国人中,有4500万人会在未来罹患阿尔茨海默病,约占总人数的15%。另外有数千万人会患上不同类型的痴呆症,75%的老年人会有记忆力方面的问题。除此之外,有200多种治疗阿尔茨海默病及其他类型痴呆症的试验药物,到目前为止都以失败告终。考虑到阿尔茨海默病的复杂程度及其在患病早期对患者脑部结构的改变,我们可能永远都无法研制出一种能够治愈它的药物。

然而,最新研究表明,一个叫作“拯救记忆”的计划(就像本书介绍的拯救记忆方法一样)可以显著增强记忆力,防止罹患甚至可以逆转某些类型的痴呆症。然而,从绝大多数医师处理这一问题的方式来看,我们不能指望传统医药来拯救记忆力。

记忆问题的传统解决办法
你可能常常会遇到这样的情况:不记得说过什么话了、忘记把眼镜放在哪儿了、在熟悉的地方开车时却有那么一瞬间感到迷路了。于是,你去找你的保健医师或当地的神经科医师。医师一般会问你一些问题,给你快速地做一些检测,再让你做一个磁共振成像(MRI),最后告诉你:“随着年龄的增长,每个人都会有记忆问题,这很正常。”而且你的家人和朋友也不把你健忘的毛病当一回事儿。

大概一周以后,你又去找医生。医生告诉你,你的MRI报告结果显示“此年龄阶段特有的轻度脑萎缩症状”,而且告诉你有轻度认知障碍(MCI)。他(她)还宽慰你说这很常见,直到患病后期你还是有可能会保持自己的性格和长期记忆的能力。最后,他(她)建议你以后要整理好自己的事,让你服用安理申(又被称为“盐酸多奈哌齐”,一种常用于治疗记忆问题的药物,短期有效,但是服用18个月以后失去疗效),并被告知在6个月后再来复诊。显然,整个过程都没有谈到通过锻炼、饮食、补充营养、训练记忆力等方式来消除风险因素。

在我们接待的有记忆相关问题的患者中,80%~90%的患者几乎都有上述诊疗经历。这些患者在传统医疗体制内接受诊疗后,才来到亚曼诊所。从我们目前了解的情况来看,传统诊疗方法根本不管用。这不仅令人悲哀,而且不合情理。

近来,医疗保健专家对患者的记忆问题进行评估以后,将此类患者在认知功能上分成了3类:一是表现正常,毫无症状;二是经患者本人或其家人观察,有轻度的认知损害;三是患有阿尔茨海默病,痴呆变得越来越严重。

2011年,美国国家衰老研究所(National Institute on Aging)宣布了一项重大变革。根据新的脑成像数据,美国国家衰老研究所在上述分类中又增加了一个新类别,即“潜伏期”。因此,有记忆问题的患者在认知功能上目前主要分为四类:

1. 处于正常状态;

2. 处于潜伏期状态:没有明显的症状,但是在脑部扫描等生物标志物上可以发现一些不好的变化;

3. 有轻度认知损害;

4. 患有阿尔茨海默病。

看见没有?这就是问题所在。早在症状出现之前,可以说在你意识到你的记忆有问题的几年前,甚至几十年前,你的大脑可能就已经开始退化了。美国加利福尼亚州大学洛杉矶分校的一项研究指出,95%的阿尔茨海默病患者直到病情已发展到中度至严重状态时才被诊断出来。而如果一个人在59岁时被诊断出患有阿尔茨海默病,那么他(她)的大脑有可能在其30岁的时候就开始显现出退化的迹象。

不论年龄大小,你都应该严肃、认真地对待与记忆有关的症状。在你40多岁、50多岁、60多岁、70多岁,甚至80多岁的时候,出现脑雾症状或感觉记忆力减退是常见的,但不是正常的。这意味着不好的事情要发生了。如果你在10年前就注意到有问题出现(被称之为“主观认知能力下降”),那么你的情况恶化且最终发展为痴呆症的可能性是70%~100%。

诚然,记忆问题会随着年龄的增长而变得越来越常见,但不是不可避免的。在症状出现前,记忆问题还不严重,如果给予一定治疗,效果可能会达到最佳状态。但如果你现在就感到记忆有些吃力,那么即使症状看起来还不太严重,你都需要从现在起认真对待大脑的健康问题了。

记忆问题的突破性解决办法:拯救记忆
我们拥有在亚曼诊所长达数十年从事大脑分析工作的经验,再加上最新科学研究,让我深信传统上解决记忆问题的办法是具有误导性的,而且最终会让患者患上不必要的疾病甚至致残。

就像很多支流汇聚成一条洪流后会淹没和摧毁一个地区一样,我们发现健忘有很多不同的成因。关于轻度认知障碍或阿尔茨海默病是单一因素引起的单一病症的表述如今已经不再准确。同样,我们在亚曼诊所也不再讨论单一类型的抑郁症、上瘾、注意缺陷多动障碍(attention deficit hyperactivity disorder)、肥胖症等。在发现和解决记忆问题的每一个潜在成因的基础上,我们制订了一个能够预防甚至治愈这些顽疾的方案。而我们的方案究竟多么有效,看看下面史蒂夫的故事就知道了。

史蒂夫:战胜阿尔茨海默病
史蒂夫:一位60岁的父亲,某公司CEO(首席执行官),其父亲和祖父皆因阿尔茨海默病而去世。史蒂夫的名字取自他的祖父,在祖父生前,两人很亲近。后来,史蒂夫眼睁睁看到祖父的病情恶化,最后到了再也认不出自己的地步,他感到心如刀绞。而让他感到更心痛的是同样的事情也发生在了他父亲身上。十年来,他每天都为父亲提心吊胆。父亲会走失,会干一些违反常理的事情,还会乱花钱,差点儿挥霍完他毕生积蓄,还弄得家庭支离破碎。除此之外,史蒂夫的母亲也总是闷闷不乐,焦虑不安。

史蒂夫担心自己也会得这种病。当他的记忆力开始减退的时候,他去看了家庭医生。医生给他做了一个简单的体检,采集了一些血样,做了一个颅脑MRI检查,还让他几周后来复查。医生告诉史蒂夫他的血样指标“总体上”处于正常范围内,但是没有细说,还告诉他其MRI检查结果是“此年龄阶段特有的轻度脑萎缩症状”。医生还对他说,随着年龄的增长,大多数人都会有记忆问题,这是“正常的”。这位医生与史蒂夫同龄,说自己也有忘事的时候,而且次数越来越多。他还说,如果史蒂夫得了早期阿尔茨海默病,他也无能为力,所以没必要去担心。最后,这位医生给他交代一句:“回去后尽力做好自己的事情,6个月以后再来找我。”

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这个人很懒,什么都没写

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