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tianlangTianlang  2021-11-16 18:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  0 
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生活即变化pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:生活即变化
作者:[英] 朱莉娅·塞缪尔
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:生活
ISBN:

内容简介:


女性该如何平衡事业和家庭?

毕业后如何快速进入社会?

退休后如何找到人生新的价值?

非异性恋者如何接受自己,找到爱?

……如果你有这些人生疑问,无疑能在这本书中找到借鉴。

英国心理咨询和治疗协会副主席,朱莉娅·塞缪尔,从心理咨询师的角度出发,讨论了人生都可能面临的五大主题:家庭、爱情、工作、健康、身份认同,并结合19个真实案例,帮助来访者处理困惑、洞察自身经历、从自身找到自主生活的答案之过程。

作者简介:


朱莉娅·塞缪尔(Julia Samuel)

资深心理治疗师,英国心理咨询和治疗协会副主席,伦敦圣玛丽医院保健先驱人物,英国丧亲儿童基金会创始人,服务于英国国民保健署。同时创办个人诊所,为有需要的个人、家庭提供心理治疗服务。著有《悲伤的力量》。

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部分摘录:


生活中的变化过程
The Process of Change in Life
唯有变化才是永恒。

——亚瑟·叔本华

在流行文化中,我们主动选择的变化一向声誉甚佳,总是带着新奇和兴奋的光环。人们想起生命中的重要时刻,比如婴儿出生,画面总是完美的,连喘息声都带着愉悦。甚至退休也被视为“解放”,从此可以享受永恒的假期。然而从另一角度来说,衰老这件事则名声不佳。生命中的其他阶段都被视为更进一步,衰老却让人联想到滑向死亡的深渊,我们都会不自觉地竭力避免老去,抗衰老成为关键词。事实上,人生中每个方面的变化都需要努力应对。我们需要主动适应,这或许很容易,也可能充满挑战。尽管我们想速战速决,但情感与外部事件的同步需要时间,我们无法强迫自己的感情跟搬家货车,或是新工作、新角色、新身份一样齐头并进。

从小到大,我们以为生活是向上的旅程,是通往更美好境地的阶梯,每一阶都更上一层。然而现实远比想象更不确定,它有起有落,唯一确定的就是变化。

生活是一组交替的进程,在一段时间的变化之后进入稳定期,紧随其后又是变化。研究显示,我们趋向于每七到十年进行一次总结评估,考虑做出改变(是的,七年之痒确有其事),变化的过程可能需要长达一年之久才能完全融入我们的生活。变化有时像是成功,有时像是失败,关键是要有所收获。更进一步的研究表明,我们在面对生活中的变化时,越放开心态吸取经验,越有可能蓬勃成长。值得注意的是,尽管我们面对的变化充满未知,但所有过去的重要时刻都会与我们同行,正如我的客户玛莉亚所说:“我将过去的许多痛苦铭记在心。”过往种种不会离我们而去,它们都是力量和成长的源泉。

如上面所说,变化并不是单一的,我们都携带着看不见的行囊。除此之外,还值得注意的是,我们在决定做出改变时,会经历一个周期。在下一节我将探讨变化的阶段。

|认真考虑变化

变化始于评估。我们开始考虑变化时,会先想象它是什么样的,然后搜寻信息,以评估它会如何影响我们。这个过程可能很短,也可能耗时良久。它可能会在周期完成前戛然而止,因为接下来需要实际行动;我们必须做出决定,这本身要求一定的信任和自信,才能迈出关键的一步。

即使是我们主动选择的变化,比如确定伴侣关系,也需要情感上的调整。我们可能很笃定地想要与我们爱的人步入婚姻殿堂,但对这个人的承诺,不可避免地意味着要放弃其他所有想象中的完美伴侣,这种感受并不好过。对于一些人来说,这个过程的发生并不烦扰,但是变化很少会如此轻易地溜过。新的开始往往伴随着焦虑,未知让我们心生恐惧。不过,这种焦虑是一种能量,迫使我们调整心态,告知我们必须转变角色、行为或观点;我们必须像爬行动物一样蜕去旧皮,寻求新的生存方式,如此一来才能成长。

|抗拒变化

那些我们不希望发生的变化,处理起来必然更困难,比如离婚或失业。剧烈的外部事件可能会引发心理危机,不过,失败也可能最终成为突破。人类总是渴求安稳,不愿放弃过去熟悉的种种,因为它们没有迈向未知那样可怕。无论我们是否能意识到,我们的内心都承载着过去的创伤或失望。当新的事件发生,比如丢掉饭碗,会燃起人们心中久远但强烈的感情。我的客户辛迪丢了工作,然后发现自己从未审视过“我是个失败者”这样的念头,而这可能会阻碍必需的变化。抗拒变化最常见的方式包括让自己过分忙碌,或者过分害怕而不敢应对。

变化考验着我们的信念,迫使我们去质疑曾经认为理所当然的事情。在坚持核心信念的同时,允许这些信念随着实际情况演变也非常重要,要让自己可以从新的经历中不断学习。有时我们不得不失败一次才能继续向前。有些人即使选择苦恼忧愁,也不愿承受不确定性带来的痛苦。然而我们根本无法控制生命中真正重要的关键事情,比如生死以及周围人们的行为和感受,在面对混乱时提醒自己这一点,也是一种解脱。我们能施加影响,但费尽心力试图去控制,必然会徒劳无功。

|混乱的感觉

可能引起变化的外部事件通常很容易描述,但这种感觉却很难理解。我们一开始可能受到震动,但随着时间流逝,我们逐渐意识到,最初的震撼转变成了不同的感受。有时这些想法并不明朗,不过等我们更好地自省之后,就会感觉到成长。

当变化降临时,我们都有一种自然的应对机制,这是从孩提时代就学到的。这是一种惯性反应,你可能心中释然,可能不知所措,还有少数幸运的人能够立即消化并应对变化。我们需要真正理解自己的反应并从中学习,从而变得更加灵活。

在大多数客户那里,我都能看到心理学家卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)提出的人本主义悖论,即关于变化自相矛盾的地方在于,我们越能接受变化中看起来无法接受的方面,变化越有可能会发生。在现实中,这意味着当我们停止主动抗拒变化时,我们越有可能拥抱它。

接受变化需要时间,这比任何人想要或容许的都要长。在从当前位置向目的地前进的途中,我们要允许空间和时间停下来,留那么一段时间给未知。这叫作“肥沃的空白”。作为人类,我们无法像机器一样关闭,然后简单重启。再次投入之前,我们需要时间来退出、反思和复原。前行的过程中充斥着恐惧、摸索和试探,我们可能会采取行动,尝试不同的事情,然后自然而然地倒退半步,评估一下形势。久而久之,新局面变得熟悉起来,感觉也没那么可怕了。

通常我们随时间流逝做出细微的调整来适应变化。所有的心理学理论都认为,没有什么是一成不变的,在有些情况下,突然的变化能够解放并改变某些人。不同形式的变化会产生不同程度的冲击,这取决于变化究竟有多大。支撑变化获得成功的方面也多种多样,它依赖于经济状况、情绪适应能力以及身体健康程度。而我们与朋友、同事和家人的良好关系,以及接受他们的关爱与支持,对于应对变化过程中的不适感至关重要。当我们动摇时,他们的爱护能帮助我们稳定下来。

|希望

就我的经验来说,应对变化的一个关键因素是希望。如果我们不曾抱有“隧道尽头会有亮光”这样的希望,那么承受变化过程中的痛苦和忧伤将极为困难。如果我们的希望曾经实现过,那我们更容易抱有希望。而如果我们的希望经常破灭,那我们告诉自己的故事很可能就是负面的,通常会使用“从不”和“总是”这样绝对的表达,这样一来我们很难会相信这次能够挺过去。我们需要希望来支撑自己,没有希望,我们甚至不会尝试改变。

我们倾向于给自己足量的希望,能够与梦想的结局相匹配。不幸的是,我们无法控制希望,即便在开始时冀望不多,一旦梦想破灭,我们也无法保护自己免受失去的痛苦。

美国心理学家查尔斯·斯奈德(Charles Snyder)的研究表明,要想了解希望如何运作,最好是认识到它并非仅仅是一种情感,尽管情感对其有支撑作用。希望与我们如何思考有关,分为三个部分:设定实际目标的能力,实现目标的能力,包括备用方案的适用性,最后就是对自己的信心。

|整合及其意义

变化的最后阶段是试探性接受,这会带来更大的平静感。随着时间流逝,我们可能会猛然意识到,自己不再想着变化这件事,它不再像以前那样困扰着我们,这预示着我们真正接受了变化,使它成为一种新常态。一个重要的附加动作是探索这些变化意味着什么,从经验中学习,理解我们现在的生活。通过讨论和反思,找出拼图的最后一块,整合到我们转变后的世界。这是人们放下过去的开始,过去作为他们的一部分不会被忘记,但它不再有那么大的影响力。这既是终点,也标志着新的起点,我们终于能直面变化的真正本质。在我们步入新生活时,它带来新的能量,有时甚至是新生的感觉。

下页的转变周期图表明了在变化过程中我们情绪的改变。最初的兴奋常常伴随着困惑和沮丧的感觉。我们需要花时间探索和理解这一变化,以建立新的信心,恢复常态。

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tianlang
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这个人很懒,什么都没写

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