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tianlangTianlang  2022-01-16 14:00 天浪书屋 隐藏边栏 |   抢沙发  0 
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北科·健身全书(套装共9册)pdf-epub-mobi-txt-azw3
书名:北科·健身全书(套装共9册)
格式:EPUB/MOBI/AZW3
标签:健康 健身
ISBN:

内容简介:


《施瓦辛格健身全书》:全球健身书,美国畅销近30年的经典。健身的百科全书,最全面、最科学也是最见效的健身书。施瓦辛格毕生经验所著,健身爱好者必有。从健美运动员到篮球运动员,从赛车手到健身爱好者,所有寻求力量和肌肉的人都必须拥有《施瓦辛格健身全书》——这本只有阿诺德•施瓦辛格才能写出来的书,这本当之无愧的“健身圣经”。《施瓦辛格健身全书》不仅涵盖了力量训练的方方面面,还有为健美运动员准备的部分内容。此外,还有新的部分,讲述了饮食与营养、运动心理、受伤的预防和处理以及训练手段等等,每一部分都配有健美明星的演示照片。
《囚徒健身》:这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书,而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法,在商业社会中早已失传的力量哲学。美国畅销健身书,留存于美国监狱的训练体系,把男人的力量推向生理极限。
《跑步圣经》:《跑步圣经》这本书自2004年在德国出版以来,畅销十余年,稳居亚马逊网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写,以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益,被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施,帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。人天生就是跑步者,让这本书伴你奔跑一生!
《力量训练基础》:这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
《健身圣经》:只有经常地、不断地进行全身锻炼,你才能拥有好的身形。在家里进行锻炼是很好的选择,你不需要任何器械,不需要浪费无谓的时间,只要穿上运动鞋,就能按照书中的动作组进行锻炼了。你还有什么借口不开始锻炼呢?跟着保罗•罗伯特进行锻炼可以让你慢慢爱上乳酸,放弃那些舒坦的练习。书中会提供一些经典的练习,如俯卧撑和仰卧起坐。而还有一些练习如反向划船和天鹅湖,想要动作标准地完成它们,就不是一件容易的事情了。大量针对全身的练习
四种难度的动作组:新手、中级、进阶、冠军。
《豹式健身》:《豹式健身》这本书的内容极为丰富,令你感觉势不可挡,目不暇接。但归根到底,作者只是在教你如何正确地“动”。中线的稳定、一个关节准则、扭矩法则等动作原则指导你在任何情况下都能安全有效地运动;三个动作等级帮助你理解动作的复杂度和容易犯错的点,逐步提高训练的难度;活动性练习从头到脚改善你的活动性,使关节、肌肉和筋膜保持最好状态,从而使你避免伤痛。
《运动解剖书》:本书通过大量的插图介绍运动器官:多于1000幅带批注的手绘插图,前所未有的细致讲解,层次分明,生动详实地展示了与初始运动状态直接关联的骨、关节与肌肉。在此,本书依次介绍:躯干部分:脊柱、骨盆、胸廓;上肢部分:肩、肘、腕、手;下肢部分:髋、膝、踝、足。并且在每个部分,注释也是逐层展开:该部位形态学,该部位进行的运动,该部位的骨骼、关节结构以及不同的肌肉。本书自1984年以来有四个版本相继出版,被译成11种语言全球销售。它使与身体运动技巧相关的解剖学基础知识变得一目了然,清晰易懂。
《无器械健身》:多年来,马克·劳伦一直负责美国特种作战部队的训练工作。为此,他开发了一种极其有效的训练概念,仅利用自身的体重训练,就可以实现优选的健康状态。他在书中向大家介绍了这种科学高效的自重训练方法,并由此风靡优选。不论何时何地,你都可以做这些练习,并且不需要花钱办健身会员卡或购买健身器械。每周4~5次,每次20~30分钟,10周为一个周期。你的力量、爆发力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、协调性都会增强,柔韧性也将提高。坚持锻炼并搭配合理的饮食,你就能持续进步,应对更多挑战,更好地控制自己的身体,练就的体格和体能
《高级运动营养学》:世界各地的精英运动员都知道丹·贝纳多特(Dan Benardot)博士,并渴望得到他的指导,因为他们知道,他的真知灼见可能是运动员能否获得金牌的决定性因素。来自各个大洲的很多高等院校都邀请丹前去讲学,他们希望学生们能师从最好的专家。在佐治亚州立大学(Georgia State University),我们只知道他是丹——一位了不起的朋友,一位出色的同事,一位忠实的丈夫,以及世界上最棒的孩子的父亲。
《高级运动营养学》的第1 版非常成功。它被广泛应用于各种教学场合,以及拥有不同身材、体型和技能的运动员。精英运动员和普通运动员都在使用这本书。它已经成为运动营养师和运动科学专业的学生学习人类运动表现相关营养知识的必读书。对那些需要指导运动员如何在比赛中取得优势的教练员而言,它同样是首选读物。但就像每一本成功的图书一样,它需要进行一些修订和更新。这正是《高级运动营养学(第2 版)》如此重要的原因。

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部分摘录:


第一章 力量之旅
启程
走进世界上任何一间健身房,你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙——因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕,尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。

但是在这些人当中,有多少人真正强大有力呢?

多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢?
多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢?
多少人的脊椎足够强健、灵活、健康,能够后弯腰摸到地板呢?
多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢?
多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢?
答案是:

几乎没有。

你会发现,今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而,现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美的象征。

那种体形已经成为公认的终极健康的标志,这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃,这有什么意义?如果他连自己的身体都无法运用自如,那他又怎么配得上“强壮”二字呢?

强壮起来
如今,大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢,但那种粗大只是来自于肌肉组织,其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大块头做单腿深蹲(屁股挨地的那种)不超过两次,他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量,但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走,他们就会摔个嘴啃泥。

那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡,而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们,我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局,健身业骗了全世界的人,让大家以为没有器械就不能健身。然后,就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧,普通的健身者(不使用类固醇)年复一年地锻炼,身材变化却微乎其微,甚至还损失了一些真正的运动能力。

健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑,让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上,要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实,在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯(Hercules)一样力大无穷,真正有力量、有活力。不过,要想开发真正属于自己身体的力量,你先得知道如何去做,你需要正确的方法,真正的技艺。

我所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的;它历经数百年的时间逐渐形成,并在无数次实践中得到一次又一次的验证;它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的超级能力。这就是“升级式体操”——一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺。今天,体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练,不为人重视。但在过去,即20世纪下半叶之前,世界上最强壮的运动员都是通过练习“升级式体操”让自己日复一日、年复一年地变得更强壮、更有力的。

被人遗忘的自身体重锻炼
很不幸,你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今(其实就是最近),绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪,有诸多新健身法开始流行,它们都要借助一定的健身器材,比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材,这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习体操的知识,几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信,没有他们的产品你就没法训练身心。

受到这些影响,体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等,这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重,所以反复做虽然可以提高你的耐力,但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操——即“老派”体操——大师,都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量,这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过“老派”体操锻炼的人,他们都强壮有力,甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳,那足以让砖块碎裂。

你想拥有这种“超凡”的身体力量吗?

在本书中我会教你如何实现这一目标,不过不是去健身房或者狂做俯卧撑,那样都无法实现你的愿望。只有了解了如何练习“老派”体操,你才能释放自己身体中最原始的力量。

我师出何门
很幸运,“老派”体操的那一套还存在,但只存在于那些黑暗的地方。在那里,一个人只有足够强大才可保命,但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。我说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字,只要是文明人关押粗野之人的地方就行。

我叫保罗·威德,说来惭愧,我对监狱生活了如指掌。1979年,我第一次犯罪便进了圣昆汀(San Quentin)州立监狱,此后的23年中,有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的,其中包括安哥拉监狱(又名安哥拉劳改营,Angola Penitentiary)和马里恩监狱(Marion)——残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。

我很了解“老派”体操,或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中,大家给我起了个绰号“Entrenador”,这是西班牙语,意思是“教练”,因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护,并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧,因为我的方法行之有效,我能做12个自由单臂倒立撑——至今我还没见过有其他人能做到,即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中,我们每天轮班干体力活——让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段,一天活干下来人通常会筋疲力尽,自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军,这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年,我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军,其实我从未接受过举重训练,我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来,我始终坚持用自己的方法进行锻炼,我都记不清有多少年了。不过,这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来,我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫,这些家伙大都会努力锻炼,但绝大多数都没我强壮。另外,世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯,所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。

服刑期间,我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼,成了我唯一的目标,只不过我不是在舒适的健身房里——周围没有镀铬的健身器械,没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒,也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样,通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家,一辈子没有一天汗流浃背地度过,却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤,发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克,身高186厘米,我的手臂瘦长,看上去就像烟斗通条,甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历,我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常,而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标,最安全、最有效的方法就是让自己变强,而且要快。

很走运,进到圣昆汀监狱几周之后,我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练,体形健硕。他教我做一些基本的健身动作,如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法,仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼,我的体能提升很快,不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大,为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习,在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员,甚至还有几位医生。

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这个人很懒,什么都没写

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